وداعا آلام الظهر اليك 10 خطوات للتخلص منها

وداعا آلام الظهر اليك 10 خطوات للتخلص منها 

وداعا آلام الظهر اليك 10 خطوات للتخلص منها
وداعا آلام الظهر اليك 10 خطوات للتخلص منها
آلام الرقبة والظهر مشاكل تواجه عادة مستخدمي الأجهزة الإلكترونية سواء الجالسين لوقت طويل أمام أجهزة الكمبيوتر أو الماكثين طويلاً في وضعية ثابتة أثناء تفحص الهاتف المحمول.
وللتخلص من تلك الآلام أو لتجنبها من البداية يمكنكم التعرف على 10 نصائح طبية تمثل مجموعة من الخطوات يمكن من خلال اتباعها تجنب تلك الآلام.
تجنب آلام الرقبة:
- النوم على وسادة عنق خاصة تحافظ على محاذاة العنق مع
 العمود الفقري.
- النوم على الظهر والذي يعد أفضل وضعيات النوم كونه يريح العمود الفقري.
- تثبيت الشاشة عند مستوى العين مع عدم السماح للرأس أن ينحني للأمام بعيداً عن مستوى الكتفين.
- عدم حمل الهاتف بوضعيات خاطئة خاصة تلك الوضعية التي يقوم فيها البعض بوضع الهاتف بين الكتف والأذن ما يضر بالرقبة.
- يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية التي تحافظ على عضلات قوية للرقبة كما هو موضح في الفيديو التالي:
تجنب آلام الظهر:
- ضرورة تجنب ضم الاكتاف أو الانحناء إلى الأمام خلال الوقوف.
- الحفاظ على نفس وضعية الوقوف عند الجلوس بحيث لا تنحني للأمام أثناء الجلوس بالإضافة إلى إسناد الظهر على الكرسي أثناء العمل.
- يعد التدخين عاملاً سلبياً مؤثراً على آلام الظهر حيث أن مادة النيكوتين تحد من تدفق الدماء إلى أقراص العمود الفقري، لذا يعتبر التوقف عن التدخين أمر ضروري لتجنب آلام الظهر.
- ضرورة تخفيف الأحمال قدر الإمكان وتوزيعها على كلا الكتفين.
- تعد ممارسة تمارين التمدد بشكل يومي أمراً ضرورياً لتجنب آلام الظهر حيث يساعد ذلك على تدفق الدم بشكل أفضل في عضلات الظهر.

انسخ كود الشكل الذى تريده وضعه فى تعليق
اذا كنت لا تملك حساب على بلوجر قم بإختيار التعليق باسم " مجهول " , مزيد من المعلومات من هنا

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

https://www.fonxat.com/p/blog-page_338.html

اقسام المدونة

3d-models (16) ABC backgrounds (36) Action (125) After Effects (8) alls (170) Animals PNG (7) App Landing Page (1) arabic font ar (64) background nature (16) background SPORT (25) Backgrounds HD (224) bags PNG (15) banners (5) brochures (160) Brush (158) Business Card Mock-up (7) business cards (158) CAP PNG (22) CARS PNG (13) cartoon design (126) colction (69) cover (49) cover psd (49) Filters (9) flyer psd (169) FONT (76) frames (25) frames simple (84) GOLD PNG (13) Gradients (10) heart vector (33) icon islamic (4) ICON PSD AND PNG (11) landing page free (4) landing page Hotel (1) logo psd (268) logo vector (28) magazines (107) Men Shoes PNG (22) mock up - Brochures (3) Mock Up Boxes (7) mock up packaging (43) mock up t shirt (9) mock up-products (25) mock-up Magazines (4) mockup psd Corporate (2) models (1) MOL7KAT TEBYA (20) mouk-up (116) myfonxat (8) New Threads (90) news (1) news 2017 (57) PANTS JEANS PNG (21) Pattern (72) png file (15) program gfx (8) PSD Certificate Design (2) PSD Children (43) PSD FILE (566) PSD FRAMES KIDS (42) psd kids design (55) PSD LOGO TEXT (22) PSD MENU FOOD (28) psd news (70) PSD PEOPLES (58) PSD PEPOL SPORT (15) psd small (49) PSD SPORT (8) PSD TEXT EFFECTS (106) ramadan (102) real estate عقارات (1) roll up banner (5) Stock Animal (35) stock food (23) stock photo (300) stroke medicine (9) Styles (157) T-shirt PNG (26) Textures (3) TUTORIALS (40) V (1) VECTOR BANNER (72) VECTOR Decorations (120) VECTOR FILE (284) vector icon (79) vector sport (41) wallpapers design (68) weapons PNG (21) WEB (1) Women Bag PNG (31) Women Clothing PNG (14) Women Shoes PNG (29) Women's Clothing PNG (14)

المتابعون متابعون المدونة الاعزاء

https://www.fonxat.com/p/blog-page_484.html