ثماني نصائح لتفادي السمنة في رمضان

https://www.fonxat.com/p/5000.html

ثماني نصائح لتفادي السمنة في رمضان

لا تمنع الساعات الطويلة من الامتناع عن الأكل في رمضان الصائم من زيادة وزنه بسبب نوعية الأكل الذي يتناوله، والذي يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والسكريات.
وينصح أخصيائيو التغذية الصائمين باتباع بعض النصائح لتفادي ارتفاع غير متوقع للوزن خلال شهر رمضان، ويقدمون ثماني نصائح:
  • ابدأ بالتمر

يمكن تناول حبات تمر مع كأس كبير من الماء في البداية، قبل التوجه إلى أداء الصلاة. في هذا الوقت يصير الجسم مستعدا لتقبل الأكل بعد ساعات طويلة من الانقطاع عنه.
  • الحساء والسلطة
يستحسن بدء الأكل بالسلطات والحساء، ثم الانتقال بعد ذلك للبروتينات. وينصح المختصون أيضا بتأجيل الأغذية المليئة بالكربوهيدرات، حيث أن تناولها في البداية يجعل الجسم يشعر بمزيد من الجوع.
  • المضغ الجيد
يمنح المضغ الجيد والبطيء للأكل الجسم القدرة على تقبل الأغذية براحة أكثر، خصوصا بعد ساعات طويلة من الجوع. ويساعد المضغ البطيء في التخلص من الوزن الزائد، ذلك أن الجسم يسهل عليه 
 التخلص من المواد الزائدة.

  • تأجيل السكريات
تناول السكريات مفيد لاسترجاع الطاقة المفقودة خلال نهار الصيام، غير أن الأطباء ينصحون بتأخير تناولها، على الأقل ساعتين بعد الإفطار.
  • المشروبات الصحية
مشروبات مثل الليمون أو النعناع أو القرفة الممزوجة بالعسل والليمون معروفة بدورها في التخلص من الوزن الزائد، لذلك يُنصح بتناولها خلال الإفطار.
  • أغذية خفيفة في السحور

تناول الأغذية خلال السحور له دور أيضا في زيادة الوزن خلال شهر رمضان، خصوصا قبل النوم. وفي هذا السياق ينصح المختصون بتناول الأغذية الخفيفة مثل مشتقات الحليب والبيض والسكريات ذات نسبة السكر المتدنية.
  • المشي
تساهم حصص المشي من نصف ساعة إلى ساعة من الزمن يوميا في تخفيف الوزن، من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
  • تجنب الأكل المستمر
ينصح الأخصائيون بتجنب الأكل المستمر بين الإفطار والسحور، وتعويضه بأكل منتظم في أوقات معينة. ويسبب الأكل المستمر خلال هذه الفترة حالة من الإعياء والتخمة التي تساهم في زيادة الوزن.
مشاركة الموضوع على منصات التواصل الاجتماعى
انسخ كود الشكل الذى تريده وضعه فى تعليق
اذا كنت لا تملك حساب على بلوجر قم بإختيار التعليق باسم " مجهول " , DOWNLOAD FILE FROM HERE من هنا

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

https://www.fonxat.com/p/hard-design-tools.html

اقسام المدونة

3d-models (16) ABC backgrounds (36) Action (127) After Effects (8) alls (170) Animals PNG (7) App Landing Page (1) arabic design (35) arabic font ar (70) background nature (16) background SPORT (25) Backgrounds HD (226) bags PNG (15) banners (14) brochures (170) Brush (167) Business Card Mock-up (7) business cards (159) CAP PNG (22) CARS PNG (13) cartoon design (131) Cdr - Dxf Files (27) cdr 3d-puzzle (3) cdr cars (8) cdr house (5) colction (70) cover (49) cover psd (51) egypt (1) Filters (9) flyer psd (174) FONT (80) fonxat youtube (1) frames (26) frames simple (84) GOLD PNG (13) Gradients (10) heart vector (34) icon islamic (8) ICON PSD AND PNG (11) Islamic psd (3) landing page free (4) landing page Hotel (1) logo psd (268) logo vector (32) magazines (108) Men Shoes PNG (22) mock up - Brochures (3) Mock Up Boxes (7) Mock up cars (1) mock up packaging (52) mock up t shirt (21) mock up-products (35) mock-up Magazines (5) mockup psd Corporate (2) models (1) MOL7KAT TEBYA (20) mouk-up (118) myfonxat (8) new psd 2020 (24) New Threads (89) news (1) news 2017 (57) PANTS JEANS PNG (21) Pattern (72) png file (21) poster psd (3) print (1) printer banner design (6) program gfx (8) psd car (27) PSD Certificate Design (2) PSD Children (43) PSD FILE (601) PSD FRAMES KIDS (42) psd kids design (55) PSD LOGO TEXT (22) PSD MENU FOOD (34) psd news (70) PSD PEOPLES (58) PSD PEPOL SPORT (15) psd real estate (3) psd small (49) PSD SPORT (8) PSD TEXT EFFECTS (107) ramadan (113) real estate عقارات (1) roll up banner (8) Stock Animal (35) stock food (24) stock photo (302) stroke medicine (9) Styles (159) T-Shirt Designs (5) T-shirt PNG (27) templates psd (24) Textures (5) tops post (36) V (1) VECTOR BANNER (74) VECTOR Decorations (122) VECTOR FILE (323) vector icon (82) vector sport (41) Wallpaper Designs (12) wallpapers design (68) weapons PNG (21) WEB (1) Women Bag PNG (31) Women Clothing PNG (14) Women Shoes PNG (29) Women's Clothing PNG (14)

Translate

https://www.fonxat.com/p/hard-design-tools.html