وسيلة التخلص من الكرش بسرعة
 |
| وسيلة التخلص من الكرش بسرعة |
الكرش يُعد الكرش من المشاكل التي تؤرق الكثيرين، وهو عبارة عن تراكم دهون الجسم بداخل منطقة البطن، والتي تعلم علمياً بالسمنة الوسطية أو بالسمنة المرتبطة بالجنس الذكوري، كما تعلم بشكل التفاحة، ويعد تراكم الدهون في تلك النطاق عامل خطورة للكثير من الأمراض المزمنة، فهو يقوم برفع من خطر الإصابة بمرض السكري، وازدياد ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أشكال مرض السرطان، ومع أن ذلك النوع من السمنة هو أكثر انتشاراً في الرجال، سوى أنّه حاضر كذلكً لدى السيدات، وخصوصاً عقب سن اليأس (2). وبعد تشخيص السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (3)، يتم تشخيص السمنة الوسطية من خلال استخدام قياس إطار الخصر، حيث يلزم أن لا يمر ذلك القياس 88 سم نحو السيدات و 102 سم نحو الرجال
(1). اسهل طريقة التخلّص من الكرش بسرعة
إنّ أمثل أسلوب لضياع الوزن الزائد والكرش هي بالجمع بين الحمية والرياضة وتحويل كيفية الحياة إلى كيفية صحي بشكل متدرجً (2)، (3)، وتعد الوسائل التدريجية أكثر نجاحاً من هذه الوسائل السريعة أو التي تعد بضياع الكرش كاملاً في مرحلة زمنية قصيرة (2)، وتعد الحمية هي أساس ضياع الوزن حيث إنّ تقليل السعرات الحرارية المتناولة ينتج ذلك عدم توازن في الطاقة في الجسم، فيحرق الجسم الدهون لتعويض قلة تواجد الطاقة المتناولة (5)، وعند فقدان الوزن ودهون الجسم تحصل ضياع دهون البطن (4)، ومع هذا وجدت الدراسات الجديدة ارتباطاً وثيقاً بين ممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً تمارين الأيروبيك، وفقدان دهون نطاق البطن تحديداً، والتي من بينها الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء المهمة، حيث وجد أن ممارسة رياضة الأيروبيك بلا انقطاع لفترة 10 ساعات في الأسبوع على الأدنى ولعدة أسابيع يخفض من دهون البطن، وهكذا من خطر الإصابة بالأمراض المتعلّقة بدهون البطن والوفاة بها (5).
تمارين التخلّص من الكرش وجدت الأبحاث العلمية ارتباطً طرديةً بين ممارسة رياضة الأيروبيك المتوسطة القوة إلى الشرسة باضطراد لفترة 8 أسابيع على الأدنى والتخلص من دهون الكرش، حيث جميعّما ازدادت ممارسة ذلك النوع من التمارين الرياضية ازدادت معه اعداد الدهون التي يتخلص منها الجسم، كما وجد أيضاًً عواقب إيجابيةٍ لتمارين الصمود (7)، ولكن مما لا شك فيه يلزم اتباع سيستم حمية موائم مع التمارين الرياضية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أضخم من الضروري (4)، ومن أمثلة تمارين الأيروبيك التي يستطيع ممارستها للتخلص من الكرش: المشي السريع أو الهرولة (5). الدراجة الثابتة (5). القفز باستعمال الحبل (4). الركض (4). أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك (4). كما يستطيع إضافة تمارين الصمود لتجميل حرق الدهون في الجسم، أي التمارين التي تعتمد على الأوزان أو وزن الجسم (7)، كما يستطيع ممارسة تمارين الصمود لعضلات البطن حتى يتم شد ذلك النطاق (4). حمية التخلص من الكرش لا يبقى حمية محددة لضياع دهون الكرش دون غيرها من دهون الجسم، ولكي يتم ضياع الكرش بالحمية يلزم اتباع حمية متدنية السعرات الحرارية لضياع الوزن الزائد، ويجب استشارة اختصاصي تغذية معتمد حتى لا يتم اتباع حمية خاطئة من الحميات التي يكثر الترويج لها وتنتشر بين الناس دون أن يصبح لها أساس علمي وصحي صحيح (4). وعلى سبيل المثال على حمية لفقدان الوزن، تعطي الحمية الآتية 1500 سعر حراري، ولكن يلزم عدم اتباع تلك الحمية أو غيرها دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الوضعية الصحية والتغذوية والتأكد من عدم بقاء ما يمنع من اتباعها. الحمية الفطور: (60 جم خبز أسمر أو نخالة + كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب لبنة + ½ كوب شرحات خضار)، أو (1 1/2 كوب حبوب الإفطار التامة الجاهزة غير المحلاة + كوب حليب خالي الدسم + 1/2 كوب شرحات خضار). سناك: 3 تمرات ضئيلة المقدار، أو تفاحة ضئيلة، أو برتقالة ضئيلة، أو موزة ضئيلة. الغداء: (كوب أرز مفلفل بحجم طفيفة من الزيت + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد+ 1 كوب ملوخية أو أي خضار مطبوخة أخرى)، أو (كوب أرز ضغطة أو صيادية + 90 جم صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار)، أو (حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة متوسطة الكمية + 90 جم ستيك العجل الصافي من الدهن + كوب سلطة خضار). سناك: 2 كوب سلطة خضار دون زيت. العشاء: 30 جم خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبنة بيضاء دايت أو 1/3 كوب لبنة ضئيلة الدسم أو 30 جم شرحات صدر حبش) + ½ كوب شرحات خضار + كوب حليب خالي الدسم. سناك: برتقالة ضئيلة، أو 2 حبة تين
متوسطة المقدار، أو 17 حبة عنب ضئيل المقدار، أو 4 حبات مشمش طازج، أو 1 1/4 كوب حبات فراولة كاملة (4). العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش يفكّر العديد من النّاس بالتخلّص من الكرش وضياع الوزن من خلال العمليّات الجراحيّة، ومع أن ذلك الحل يصلح في بضع حالات السمنة المفرطة عندما تصبح النفع منها تفوق الضرر الذي يستطيع أن يحصل من مضاعفاتها، سوى أنه يلزم عدم التفكير فيه دون مبررات صحية قوية، ومن أشكال العمليات الجراحية التي يتم استخدامها عملية شفط الدهون، وتجدر النّصيحة هنا بأنّ تلك العملية تعتبر تجميلية وليست علاجية، حيث أنها قد تُخلّص الشخص من الكرش لمدةٍ قصيرة دون دواء المسببات التي أدت إلى تراكم الدهون وتكوين الكرش (2)، ويتوجّب على الشخص عقب تلك العمليّة اتباع دواء حقيقي لأسباب السمنة بالحمية والرياضة ليحافظ على نتائجها (4)، كما أنه بصرف النظر عن أن ذلك النوع من العمليات يُعد آمناً بشكلٍ سنةٍ، سوى أنه يستطيع أن تنتج عنه مضاعفات خطيرة قد تكون السبب بالوفاة (2). وفي النوع الآخر من العمليات الجراحية المستخدمة لعلاج السمنة والتخلص من الكرش، يتم تصغير مقدار المعدة، الأمر الذي يقلل من إفراز هرمون الجريلين الذي يتحمل مسئولية الجوع، وتؤدي تلك العمليات إلى ضياع وزن بنسبٍ عاليةٍ، ولكن يعتمد فوز تلك العمليات في فقدان الوزن وأمانها على مدى التزام السقيم بتعليمات الطبيب لما عقب العملية، كما أنه يستطيع أن ينتج عنها الكثير من المضاعفات، مثل: الالتهابات، والغثيان، والقيء، والجفاف، كما أنها يستطيع أن تؤدي على المدى البعيد إلى ندرة في بضع الڤيتامينات والمعادن (2).
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق