إجمالي مرات مشاهدة الصفحة

علاج الدهون الثلاثية بسبع طرق

https://www.fonxat.com/p/5000.html

علاج الدهون الثلاثية بسبع طرق

Treating triglycerides in seven ways
علاج الدهون الثلاثية بسبع طرق

خزن جسمك الدهون المتبقية فوق حاجته على شكل دهون ثلاثية تنطلق في شرايينك حتى تتكدس كدهون، الفائض قد يتراكم في الشرايين ويهدد صحة قلبك، فكيف تقلل مستوى الدهون الثلاثية؟

كل جسد يفتقر إلى حاجز أقصى من السعرات الحرارية والدهون في نظامه الغذائي، عادة عندما نتناول من الأكل فوق حاجتنا، لا يهُمُّ الجسد بالتخلص من الدهنيات، بل يمتصها ويبدأ بتخزينها لأوقات الاحتياج. هكذا عندما يتكرر استهلاكنا الزائد للدهون تكون متواجدة في الشرايين بشكل سريع تفوق التمكن من تخزينها ما يجعلها تتراكم على جدران الأوعية الدموية فتؤدي بالتالي إلى أمراض الفؤاد المتغايرة:

-تصلب وتكلس الشرايين
-السكتة الدماغية
-النوبة القلبية والذبحة الصدرية
-ومن الممكن أن تسبب ايضا التهاب البنكرياس الحاد.

أما توضيح مفهوم ازدياد مستوى الدهون في الدم فهو أن تكون بما يعادل 200 – 499 ملغ/ديسيلتر، في حين فوق ذلك الحد يتم اعتباره مرتفعا للغاية.

إضافة إلى ذلك الدواء الدوائي الذي يتابعه كل عليل في مقابل طبيبه، هناك بعض الإجراءات التي تجمعنا جميعا تساعدنا في الوقاية من ازدياد الدهون الثلاثية ومداواته:
1) ضياع بعض الوزن: كما أشرنا سابقا، أنك  متى ما تناولت سعرات حرارية أكثر الأمر الذي تفتقر لتتحول تلك السعرات إلى دهون ثلاثية، ثم تتخزن في الخلايا الدسمة. على الإطلاق من هنا تنبع الاحتياج إلى ضياع بعض الوزن، فهوسيتيح الميدان في مواجهة جسمك على استهلاك الدهون التي تم تخزينها.

في الواقع فقد أظهرت الأبحاث أن ضياع 5-10% من وزن جسمك القائم من شأنها أن تخفص من مستوى الدهون الثلاثية في الدم بسعر 40 ملغ/ ديسيلتر، وهو نفوذ يوجد لمدة جيدة حتى إن استعدت الوزن.
2) ضع حدا لكمية السكر التي تستهلكها: السكر المضاف هو الذي يتم إضافته إلى الغذاء، أي أنه ليس متواجدا في عناصره الطبيعية. أن النسبة الأضخم من السكر المضاف يتم استهلاكها عند المعظم بواسطة الحلويات فضلا على ذلك المشروبات الغازية والعصائر الصانعة.

يتم تغيير السكر الزائد في النسق الغذائي إلى دهون ثلاثية وهكذا فإنه يؤدي ايضاً إلى ازدياد مستواه في الدم. قلص من مقادير السكر التي تستهلكها في نظامك الغذائي، حتى أن إن قمت بمقايضة المشروبات المحلاة بالسكر من شأنك أن تقلل من مستوى الدهون الثلاثية حتى 39 ملغ/ديسيلتر.
3) قلص الكربوهيدرات في نسق غذائك: الكربوهيدرات ايضاً يتم تحويلها إلى دهون ثلاثية في الجسد وبذلك تخزينها في الخلايا الدسمة. المطبخ العربي يعتمد كثيرا على الأرز والقمح الغنيين للغاية بالكربوهيدرات، ما يهددنا بأمراض الفؤاد.

قامت احدى الدراسات التي أجريت عام 2006 في مضاهاة منسوب الدهون الثلاثية في دم فئتين من الأفراد، الأولى اعتمدت على الكربوهيدرات في نظامها الغذائي في حين الأخرى لا.

نتج في التعليم بالمدرسة أن المجموعة التي اعتمد الكربوهيدرات في حميتها عكست منسوبا أعلى من الدهون الثلاثية في الدم. قم باتباع حمية غذائية تجاه الكربوهيدرات وحدد اعداد السعرات التي ستأخذها من ذلك العنصر الغذائي.
4) زيادة عن تناول الأنسجة: تجد الأنسجة في جميع من الفواكه والخضروات فضلا على ذلك الحبوب التامة والمكسرات والبقوليات. وجود الأنسجة في نظامك الغذائي يعاون على الحد من امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة، حيث انها تأخذ حيزا فيها.

في واحدة من الدراسات ظهر أن إضافة نخالة الأرز نحو تقديم الأرز خفضت من الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 7%-8% بين مرضى السكري. بينما في دراسة أخرى نتج أن حمية شاغرة من الأنسجة على مدار 6 أيام لاغير نتج عنه ازدياد الدهون الثلاثية بنسبة 45%.
5) آذار الرياضة: التمارين الهوائية، كالمشي والجري وركوب الدراجات تقوم برفع من مستوى الكولسترول الحميد في الدم، الذي بدوره يسعى قلص ودواء الدهون الثلاثية في الدم. تقترن الرياضة الهوائية أيضاً بخسارة الوزن ما يجعل من تأثيرها مضاعفا، يكفي أن تقوم بالتمرن لفترة 1/2 ساعة على مدار 5 أيام كل أسبوع.
6) تناول المكسرات والسمك الدهني: تتضمن المكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3، وهي أحماض دسمة غير مشبعة وتعد لازمة للجسد كما أنها قادرة على مقاتلة الدهون الثلاثية في الدم.

إن تناول 3-7 حصص من ثمار أشجار الجوز في الأسبوع من شأنه أن يخفف على نحو فعال من الدهون الثلاثية في الدم، في حين قد يخفف تناول الأسماك الدسمة مرتين بالأسبوع خطر الموت بتصرف أمراض الفؤاد بنسبة 36%.
7) أضف بروتين الصويا لنظام غذائك:يتضمن فول الصويا على مادة الايسوفلافون، وهي عبارة عن مركب نباتي ذي مزايا عدة، أهمها فعاليته في قلص الكولسترول المؤذي.

في دراسة قارنت بين نفوذ بروتين الصويا والبروتينات الحيوانية على صعيد الدهون الثلاثية في الدم، ظهر أن بروتين الصويا عمل على قلص المعدلات بنسبة 12.4% زيادة عن البروتينات الحيوانية.

تَستطيع العثور على بروتين الصويا في الأغذية المتعددة كفول الصويا، والتوفو، ولبن الصويا.

مشاركة الموضوع على منصات التواصل الاجتماعى
انسخ كود الشكل الذى تريده وضعه فى تعليق
اذا كنت لا تملك حساب على بلوجر قم بإختيار التعليق باسم " مجهول " , مزيد من المعلومات من هنا

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

http://smarturl.it/z6o1ug

انضم الينا على الفيس بوك الان